hajrá!

Ha szeretnél biztos, kipróbált és működő tippeket fogyás témában, szívesen segítek. Egy IM felkészülés mellett gyakorlatilag csak a kaja részére kell figyelni, de arra nagyon! Nem szabad nagy kalóriadeficitekbe kerülni, max napi 3-400-ba, egy hét alatt(a 2-3. héttől)kb 0,5kg zsír vesztést hoz. Fehérje bevitel és edzések utáni ch feltöltés viszont fontos.

heti fél kiló zsírvesztés?
az már szerintem inkább az összes leadott súly(víz+zsír+izomvesztés),nem?Csak zsírból az nagyon sok 1 hét alatt.

@myke6969: köszönöm előre is a tanácsokat.
A fehérje bevitelt hogy értsem? kajában vagy por formátumban?
illetve a ch-t milyen étel formájában érdemes bevinni?

@PecsiPeter: az valóban fontos lenne hogy a megtermelt izmot azt ne veszítsem el.

@PecsiPeter: @ztoto: Igen, heti 0,5 kg az zsír+izom jó esetben 2:1 arányban értendő...

Mindenképpen fogsz valamennyit veszíteni az izomtömegből is, ennek minimalizálása érdekében fontos a napi 1.5-1.8g /testsúly kg fehérjebevitel. Minél több természetes formából, de egy kis tápkieg. sokat segíthet.

Szénhidrátokat, zsírt pedig gyümölcsökből, zöldségekből és magvakból nyerjél. Kenyér, tészta minden formája felejtő! (csak közvetlen hosszú edzés után megengedett :)

Krumplit és hüvelyes zöldségeket is módjával.

Csak az elején nehéz (3-4n napig) a gyorsan felszívódó szénhidrátokat elhagyni, utána semmi éhségérzeted nem lesz!

@myke6969: fehérje tápkiegből javaslat? jelenleg a scitec cuccait szedem Omega 3, ZMA, L-karnitin.

@ztoto: Jó bármelyik Scitec-es, ha közvetlenül erős edzés után iszod, akkor olyan amiben szénhidrát is van: pl protein delite vagy volumass, ha csak úgy vagy light edzés után, akkor whey pro.

A Weider cuccok talán még jobbak (finomabbak és (talán) tisztábbak).

@myke6969:

Benned esküszöm elveszett egy personal tréner :)

Vagy lehet hogy Tepó van ilyen mágikus hatással rád.